🧠 Нейросайенс · Polyvagal Theory · Нейрорасслабление
Избавься от хронического стресса
через нейробиологию, не через силу воли
Polyvagal Theory, Physiological Sigh, HRV — 26 уроков, 2 первых бесплатно
Начать с 2 бесплатных уроков ↓
Прогресс
0/26
0
пройдено
26
осталось
0%
завершено
🔍
Фаза 1: Осознание
Понять свою нервную систему
0/7
1
Почему ты не можешь просто успокоиться
Polyvagal Theory — нейробиология, которая всё объясняет
FREE
2
Три состояния нервной системы
Карта, без которой нельзя работать со стрессом
FREE
3
Кортизол: телохранитель без выходных
Как гормон стресса работает на тебя — и против тебя
🔒
4
Как тревога захватывает мозг
Amygdala hijack — и как вернуть управление
🔒
5
Хронический стресс: цена, которую платишь
Иммунитет, сон, память — что происходит на самом деле
🔒
6
Твой стресс-профиль
Персональная карта реакций нервной системы
🔒
7
Тело помнит — соматика стресса
Почему разум забывает, а тело хранит
🔒
🛠
Фаза 2: Инструменты
Научиться регулировать
0/7
8
Physiological Sigh — мгновенное переключение
Научный метод снижения стресса за 30 секунд
🔒
9
HRV — биомаркер твоей нервной системы
Как измерить состояние НС без приборов
🔒
10
Дыхательные протоколы
Box, 4-7-8, когерентное — что когда использовать
🔒
11
Заземление: возвращение в тело
5-4-3-2-1 и другие методы grounding
🔒
12
Когнитивная реструктуризация
Как переработать тревожные мысли через нейронауку
🔒
13
HEAL-метод — 30 секунд в день
Как физически перепрошить нейросети через позитивный опыт
🔒
14
Нейрохимия покоя
Дофамин, серотонин, ГАМК — как управлять настроением
🔒
🌿
Фаза 3: Протокол
Встроить в жизнь
0/7
15
Архитектура протокола
Как составить личный 21-дневный план
🔒
16
Утренний нейроритуал
10 минут, которые задают тон всему дню
🔒
17
Дневная регуляция — micro-practices
Как поддерживать НС в режиме безопасности без остановки жизни
🔒
18
Вечерний wind-down
Как подготовить НС к восстановлению за ночь
🔒
19
Кишечник и тревога
Связь gut-brain axis — второй мозг не метафора
🔒
20
Стресс в отношениях — co-regulation
Как нервные системы влияют друг на друга
🔒
21
Твой новый нейробазис
Интеграция, измерение результата, следующая ступень
🔒
🧘
Фаза 4: Нейрорасслабление
Быстрое восстановление в моменте
0/5
22
Нейроскан: 60 секунд, чтобы понять своё состояние
Диагностика и выбор нужной практики
🔒
23
Телесное расслабление: снять напряжение быстро и мягко
Боди-скан и мягкое отпускание ключевых зон
🔒
24
Динамическая разрядка: движение как перезагрузка
Сбросить застрявшее напряжение через мягкое движение
🔒
25
Тихая голова: вернуть внимание без борьбы с мыслями
Якорная техника для перегруженного ума
🔒
26
7-дневный протокол: закрепить эффект навсегда
Утро, день, вечер — система, которая становится привычкой
🔒
🔓 Открыть полный курс
24 урока · Фаза 4 «Нейрорасслабление» · сертификат
9900₽
1900₽
Получить полный доступ →