🚭 Нейробиология свободы
Как бросить курить
12 уроков — от понимания никотиновой ловушки до полной свободы.
Когнитивные техники. Работа с триггерами. Доказательный подход.
🔍
Фаза 1: Осознание
Понять зависимость
0/4
1
Почему мозг хочет курить
Нейробиология никотиновой зависимости — глубокий разбор механизма
БЕСПЛАТНО
2
Карта ваших триггеров
Условный рефлекс Павлова, цикл привычки и личная карта зависимости
БЕСПЛАТНО
3
Что курение даёт на самом деле
Разбираем иллюзию пользы и находим реальные потребности
🔒
4
Дата «Д» — ваш план отказа
Как подготовиться к дню отказа и выстроить архитектуру успеха
🔒
✂️
Фаза 2: Разрыв
Убрать триггеры
0/4
5
Первая неделя: пережить пик тяги
Хронология абстиненции, метод DARE и тренажёр «Сёрфинг тяги»
🔒
6
Дыхание как инструмент: 4-7-8 и Physiological Sigh
Нейробиология дыхательных техник и тренажёр активации парасимпатической НС
🔒
7
Замена без силы воли
Импликационные интенции Голлвитцера и нейронное программирование замен
🔒
8
Стресс без сигареты: нейробиологические протоколы
HPA-ось, кортизол и доказательные методы саморегуляции
🔒
🌿
Фаза 3: Свобода
Новая жизнь
0/4
9
Новая идентичность: «Я — не курящий»
Нейронаука идентичности, Джеймс Клир и лингвистическое перепрограммирование
🔒
10
Социальные ситуации: свобода без объяснений
Социальное давление, зеркальные нейроны и искусство отказа без драмы
🔒
11
Если сорвался: как работать с рецидивом
Абстинентное нарушение, данные о среднем числе попыток и протокол восстановления
🔒
12
Жизнь без никотина: хронология восстановления и план на год
Полная шкала восстановления организма и стратегия долгосрочной свободы
🔒
