День 1
Первый шаг
Старт
Запишите 3 качества, которые делают вас собой. Не скромничайте — это факты.
День 2
Ваш голос
Самовыражение
Запишите голосовое сообщение себе. Расскажите, каким будет этот день.
День 3
Танец без повода
Тело
Включите любимую песню и танцуйте 3 минуты. Никто не смотрит.
День 4
Письмо себе в будущем
Рефлексия
Напишите письмо себе через год. Что вы хотите, чтобы тот человек знал?
День 5
Цвет дня
Творчество
Выберите цвет, который описывает ваше сегодняшнее настроение. Объясните почему.
День 6
Комплимент вслух
Связи
Сделайте комплимент незнакомому человеку. Вслух, глядя в глаза.
День 7
Минута тишины
Осознанность
Сядьте в тишине ровно на 60 секунд. Без телефона. Просто дышите.
День 8
Новый маршрут
Приключение
Пройдите сегодня другим путём — на работу, в магазин, на прогулку.
День 9
Список радостей
Благодарность
Напишите 10 маленьких вещей, которые приносят вам радость. Мелочи считаются.
День 10
Неудобный вопрос
Рост
Задайте себе вопрос, который вы обычно избегаете. Запишите честный ответ.
День 11
Рукотворное
Творчество
Сделайте что-то руками: нарисуйте, слепите, свяжите, вырежьте — что угодно.
День 12
Звонок
Связи
Позвоните человеку, которому давно хотели, но откладывали.
День 13
Без оценок
Осознанность
Весь день замечайте, когда оцениваете себя или других. Просто замечайте — не останавливайте.
День 14
Две недели
Рефлексия
Вы прошли 14 дней. Какое самое важное открытие за это время?
День 15
Страх маленький
Рост
Сделайте одно маленькое страшное дело. Написать, позвонить, спросить.
День 16
Тело говорит
Тело
Сделайте 10-минутную растяжку. Слушайте ощущения — без спешки.
День 17
Без телефона час
Осознанность
Один час без смартфона. Что вы заметили в тишине?
День 18
Переписать историю
Рефлексия
Вспомните ситуацию, которую считаете неудачей. Перепишите её как урок.
День 19
Готовить с любовью
Забота
Приготовьте еду для себя (или кого-то) осознанно — без суеты, с вниманием.
День 20
Прогулка-медитация
Тело
Идите медленно 20 минут. Только идти и смотреть вокруг.
День 21
Три недели
Рефлексия
21 день — привычка формируется. Какую новую привычку вы заметили в себе?
День 22
Разрешить себе
Принятие
Разрешите себе что-то одно, что обычно запрещаете. Запишите что и почему.
День 23
Музыка детства
Память
Послушайте музыку из детства. Что всплывает? Запишите воспоминание.
День 24
Благодарность телу
Тело
Напишите 5 вещей, за которые вы благодарны своему телу прямо сейчас.
День 25
Полпути
Рефлексия
Вы прошли половину! Что изменилось в том, как вы смотрите на себя?
День 26
Без объяснений
Границы
Откажитесь от чего-то сегодня без объяснений. Просто «нет».
День 27
Мечта вслух
Мечты
Расскажите кому-нибудь о своей мечте. Или запишите её максимально конкретно.
День 28
Цифровая пауза
Осознанность
Вечер без соцсетей. Что вы делали вместо этого?
День 29
Письмо маме
Связи
Напишите письмо человеку, который на вас повлиял больше всего. Отправьте или нет.
День 30
Природа
Тело
Проведите 30 минут на улице, в парке, в саду — без задачи, просто быть.
День 31
Самый страшный сценарий
Тревога
Опишите, чего вы боитесь больше всего прямо сейчас. Что реально произойдёт?
День 32
Вы в 10 лет
Память
Напишите письмо себе в 10 лет. Что бы вы сказали?
День 33
Чему вы учите
Ценности
Чему вы учите людей рядом с вами — своим примером, не словами?
День 34
Красота вокруг
Осознанность
Найдите и сфотографируйте 3 красивые вещи прямо там, где вы сейчас.
День 35
Незавершённое
Рост
Завершите одно маленькое дело, которое висит уже давно.
День 36
Слово года
Ценности
Выберите одно слово, которое станет вашим намерением на год. Объясните выбор.
День 37
Позвольте помочь
Принятие
Попросите о помощи в чём-то. Разрешите кому-то быть рядом.
День 38
Манифест
Ценности
Напишите 5 принципов, по которым живёте. Или хотите жить.
День 39
Прощение
Принятие
Напишите (не обязательно отправлять) письмо прощения — себе или кому-то.
День 40
Учитель внутри
Рефлексия
Какой урок повторяется в вашей жизни снова и снова? Что он хочет донести?
День 41
Тело в движении
Тело
Пройдите 40 минут пешком. Без наушников. Просто идти.
День 42
Шесть недель
Рефлексия
42 дня. Опишите себя сегодня и себя в день первый. Что изменилось?
День 43
Для кого вы маяк
Связи
Назовите человека, для которого вы — ориентир. Расскажите ему об этом.
День 44
Без маски
Принятие
Напишите о себе 3 вещи, которые вы скрываете от большинства людей.
День 45
Создать ритуал
Привычки
Придумайте ритуал на каждое утро или вечер. Опишите его пошагово.
День 46
Послание в созвездие
Связи
Напишите сообщение участникам Маяка — что вы хотите им передать?
День 47
Обещание
Рост
Дайте себе одно обещание на следующий год. Конкретное и выполнимое.
День 48
Вы — маяк
Финал
48 дней. Какое открытие о себе стало главным? Передайте свет следующему.
Напишите МАЯК в бот, чтобы начать и отслеживать прогресс.
Начать в @internativa_bot